Etap 1: Twoja historia – nim po raz pierwszy spotkamy się na sali treningowej poproszę Cię o wypełnienie kwestionariusza Przed pierwszym spotkaniem, dzięki któremu uzyskam podstawowe informacje o Twoich celach, oczekiwaniach i preferencjach treningowych, ewentualnych kontuzjach i urazach. Dzięki tym cennym informacją będę mógł lepiej przygotować się na nasz pierwszy trening.

Etap 2: Pierwszy indywidualny trening – podczas naszego pierwszego spotkania dokonujemy obrazowania ruchu, oceny funkcjonalnej i motorycznej. Czynności te pozwalają dostrzec to czego na pierwszy rzut oka nie widać – wszelkie ograniczenia ruchowe, asymetrie, nadmiernie napięcia w ciele, skrócone bądź rozluźnione tkanki i mięśnie. Taka wstępna ocena sprawności fizycznej stanowi kamień węgielny opracowania efektywnego programu treningowego.

Ponadto już na pierwszej jednostce treningowej po przeprowadzonych testach staramy się rozpocząć pracę z ciałem od podstaw.

Etap 3 – Opracowanie planu treningowego – dzięki informacjom zebranym podczas dwóch pierwszych etapów mogę przystąpić do opracowania planu treningowego. Skrojonego na miarę Twoich aktualnych możliwości ruchowych, celów i preferencji treningowych

Etap 4 – Zapoznanie z planem treningowym – celem tego etapu jest wyposażenie Cię w wiedzę niezbędną do efektywnej realizacji programu treningowego. Podczas pierwszych treningów zapoznam Cię z programem treningowym, objaśnię założenia i strukturę pracy. Omówimy i wykonamy wszystkie ćwiczenia, obecne w planie. Poruszymy wszelkie aspekty związane z techniką ich wykonania, skorygujemy ewentualne nieprawidłowości. Jeśli zaistnieje taka potrzeba wprowadzamy niezbędne poprawki celem dopasowania każdego ćwiczenia do Twoich aktualnych możliwości ruchowych.

Ilość treningów wprowadzających zależy w głównej mierze od ilości zaplanowanych dni treningowych. Zazwyczaj jednej jednostce treningowej poświęcamy cały “trening wprowadzający”. Przerabiamy wtedy bardzo dokładnie punkt po punkcie każde ćwiczenie od rozgrzewki po część końcową.

Przykład: W planie treningowym masz 3 jednostki treningowe (Trening A, Trening B, Trening C). W takim sytuacji umówimy się docelowo na 3 treningi wprowadzające (spotkanie nr 1 – Trening A, spotkanie nr 2 – Trening  B; spotkanie nr 3 – Trening C).

W sytuacji, gdy nie będziesz czuć się na siłach zawsze istnieje możliwość ponownego, wspólnego przepracowania  wszystkich dni treningowych, bądź tylko tych treningów/ ćwiczeń, które sprawiają Ci najwięcej kłopotów.

Etap 5 – Realizacja – znając założenia planu i wszystkie ćwiczenia w nim obecne, wspólnie wybierzemy dni treningowe, które będziemy realizować razem, podczas naszych cotygodniowych spotkań, oraz te które będą wykonywane przez Ciebie samodzielnie.

Przykład:  plan treningowy zakłada 3 dni treningowe ( Trening A/B/C). Ustalimy, że razem będziemy realizować np. trening A w poniedziałek, a resztę pracy (Trening B – środa  i Trening C – piątek) pozostawiamy w Twoim rękach.

Etap 6 – Ocena poczynionych postępów – Na tym etapie etapu dokonujemy analizy pracy wykonanej w minionych tygodniach. Umawiamy się na tzw. treningi sprawdzające, podczas których kontrolujemy jakość zmian które zaszły w ciele jako efekt planu treningowego. Wymieniamy się uwagami na temat tego co podobało Ci się w zrealizowanym planie, co sprawiało Ci problemy, co chciałbyś dodać, bądź usunąć. Podczas tych spotkań jestem w pełni otwarty na Twoje wszelkie spostrzeżenia i sugestie, które posłużą mi przy opracowaniu kolejnego planu treningowego

Etap 7: Nowy plan treningowy – jeśli zdecydujesz się na kontynuację naszej współpracy przystępuje do opracowania nowego bloku treningowego.

Dla kogo? Doskonały wariant pracy zarówno dla osób początkujących, stawiających pierwsze kroki, które lubią pracować samodzielnie oraz dla osób po dłuższej przerwie, które posiadają wystarczający zasób wiedzy i doświadczenia by trenować samodzielnie, a przy tym pragną pod moim okiem ponownie wdrożyć się do regularnej aktywności. Wariant ten również dobrze sprawdzi się w przypadku osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.  Trening pod okiem drugiej osoby umożliwia dostrzeżenie wszelkich niuansów w biomechanice, jakości i płynności ruchu, które samemu ciężko wychwycić. Sprawne reagowanie w miarę zaistniałych  potrzeb pozwala zoptymalizować proces treningowy o nową  jakości ruchu, oraz niekiedy oszczędzić wiele czasu, ograniczając przy tym ryzyko wystąpienia kontuzji.